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瘦腿运动是有氧运动还是无氧运动

李季2021-06-10 15:35:04  阅读次数:

很多人都希望腿长,这样不仅看起来优雅、高挑、身材比例好,穿衣服的时候也很好看,不用担心有些衣服穿不合身。如果你想瘦腿,除了全身锻炼,我们还可以用特别细的腿来锻炼。运动分为有氧和无氧,那么瘦腿运动是有氧还是无氧呢?

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一、瘦腿运动是有氧还是无氧

瘦腿运动是有氧还是无氧取决于运动时的心率。如果你做一个运动,心率超过150次/分,那就是无氧运动。瘦腿运动有很多种,强度不同,运动时的心律自然也不同。比如天鹅腿就是有氧运动,因为强度不是很大。为了保证运动效果,需要保持一定的运动时间;而且在做天鹅腿的时候,我们的心率会保持在一个相对稳定的水平,不会超过有氧运动的标准范围。而高抬腿是无氧运动,因为高抬腿可以高效消耗身体能量。长期运动可以增强腿部力量,增大步幅,提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。

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二、瘦腿做无氧还是有氧快

无氧和有氧运动都可以达到瘦腿瘦身的效果。建议两者结合进行,注意饮食控制。可以无氧40分钟,有氧20分钟。首先,有氧运动不能简单的减肥。其次,如果有氧运动过多,全身肌肉消耗最多,其次是脂肪。在做无氧运动的时候,在塑形的同时,我们的脂肪仍然为肌肉塑形训练提供能量。换句话说,无氧运动的大部分能量来自脂肪的燃烧和消耗。经过40分钟的无氧运动,你消耗了大量的糖原和脂肪。这时,我们可以再增加20分钟的有氧运动,这可以最有效地继续消耗我们的脂肪。

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三、哪些运动习惯不利于减肥

1.运动前不要热身

很多人没有运动前热身的习惯。这是在唤醒肌肉之前直接跳到锻炼模式!这样很容易对身体造成伤害,所以运动前至少需要5-10分钟充分加热身体。尤其是冬天,请热身,加快血液循环,进入运动状态,减少运动损伤。

2,运动后不要伸展

运动后不拉伸,乳酸会滞留在肌肉中,引起肌肉紧张和酸痛。久而久之,会增加关节和肌肉的疲劳,导致运动损伤。2个小时的运动,一定要半个小时才能拉伸。

3.运动后喝酒

运动后喝酒放松对身体非常有害。运动后,人体处于兴奋状态。这时,饮酒会加速人体对酒精的吸收,使酒精进入血液和器官,造成危害。

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李季

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