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健康骑行的注意事项

刘羡2021-07-21 07:54:01  阅读次数:

1.调试你的汽车

在自行车旁自然站立时,将座椅调整到髋关节的高度;座椅到手柄的距离应以一臂加一拳的长度为准。

2.学会发力

髋髋关节带动大腿,大腿带动膝盖,膝盖带动小腿,小腿带动脚踝。自行车踏板抬起时,用大腿后侧股二头肌的主动力勾住,伸直脚背,越过中心线,用惯性和另一只脚勾住股二头肌的力,然后放下。

3.骑行前热身

静态拉伸比较理想。胳膊腿都可以静态拉伸15秒到30秒,避免摇晃和拉伸。也可以用网球滚动全身进行按摩。如果遇到痛点,可以按压30秒缓解肌肉疲劳。

4.锻炼肌肉

锻炼关节附近的小肌肉有助于保护膝关节,瑜伽普拉提的一些特殊动作也可以稳定关节。蹲踢既能训练臀大肌,又能保护膝关节不致用力。

5.头盔头部保护

骑快车或在路况复杂的道路上时,记得戴头盔。应选择较轻的材料,以减轻对颈椎的压力,内衬透气性较好,好的头盔通常会有更多的孔(YIqig.cN)。

6.放松你的肩膀和脖子

有利于加速的骑行姿势决定了我们必须经常抬头才能直视前方,时间长了容易引起颈椎不适。为了放松颈部,可以适当低头向前看,增加车把的高度。另外,如果手臂伸得太直或者对车把用力太大都会造成肩部疼痛,可以通过调整重心来改变双手的支撑力度。

7.穿硬鞋

骑行时,所有的力都需要通过脚底传递到踏板上,使自行车转动。所以要选择鞋底比较硬的鞋子,然后配合舒适的鞋垫和厚度适中的袜子,防止脚部不利的血液循环。

刘羡

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