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怎么才能早睡?

苑菁菁2021-04-09 06:15:02  阅读次数:

人生有四大悲剧:晚上睡不着,早上醒不过来,找不到伴侣,钱挣得很少。你可以每天收到美女们的精彩文章,还有机会和主编小莫进行一对一的私聊。微信见!

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文/卡夫卡

人生有四大悲剧:晚上睡不着,早上醒不过来,找不到伴侣,钱挣得很少。作为一个彻底悲剧的青年,我承担了这四个悲剧。

我以“如何早睡早起”为题做了半年的深入研究。每天晚上十一点,洗完身,关灯,躺在床上,开始犯困。我试过无数种方法让自己在最短的时间内入睡,比如冥想,听音乐,听英语。可惜大部分实验都以失败告终:大部分入睡的方法都比不上微信的提醒。所以在后来的实验中,我尝试关掉手机等所有电子设备,但是关掉手机引起了另一种焦虑:毕竟大部分人的手机也是第二天早上的闹钟,关掉手机就是关掉闹钟(当然有些手机即使关掉了还是会工作)。综上所述,早睡是一件很痛苦的事情。

但是,经过半年的努力研究,我总结出了一套能让你快速入睡的方法。这种方法在我们朋友中的有效率高达95%。一起学吧。

要睡着,你需要困。什么是嗜睡?嗜睡是构成睡眠的最小粒子,是沙子导致睡眠。你必须收集足够的睡意,才能打开睡眠之国的钥匙。

人们常说“培养睡意”。似乎困倦就像一粒种子。种下之后,浇水和阳光会慢慢长成参天大树。但其实“嗜睡”从来都不是培养出来的,“嗜睡”的产生是一系列的动作。

行动一:洗澡。水不应该太冷或太热。尽快洗个澡,十分钟搞定。洗澡是睡觉前的一种仪式。通过洗澡,附着在你身上的焦虑和不快就可以离开你。

行动二:你的头发可能刚洗完澡就湿了。这个时候不能躺着,但是也不能玩手机。你需要毫不犹豫的关掉手机(建议你另外买个闹钟)。当你关掉手机,你才能真正的和这一天失去联系。这也是入睡前必要的仪式。

行动三:既然不玩手机就睡不着,这个时候该怎么办?你有两个选择:

如果你是校长,你可以选择开始读书。注意!看不了通俗小说,看不了心灵鸡汤。你必须阅读一些非常复杂的学术著作,或者背诵英语单词。比如《纯理性批判》,《资本论》,《存在与虚无》,当然还有《高等数学》,《数据结构》,《操作系统》,《汇编语言》等等。这些书永远不会让你想一口气读完。你会越来越困。当你觉得困的时候,头发应该已经干了。

如果你是个失败者,在房间里找不到这些书怎么办?然后就可以冥想了。冥想意味着盘腿坐着,闭上眼睛,然后开始非常缓慢地呼吸。除此之外,你要把所有的注意力都集中在你的呼吸上,感受一个呼吸一个呼吸的节奏:呼吸,呼吸,呼吸,呼吸,呼吸,呼吸。如果有杂念,请轻轻放下,然后把注意力集中在呼吸上。当你已经感到明显的困倦时,请睁开眼睛,此时你的头发应该已经干枯了。

行动三:现在头发干了,可以躺下睡觉了。请关灯,不仅仅是你的床头灯,还有你房间里所有能发光的小物件,比如充电器上的信号灯,因为在黑暗的环境中,任何微小的光线都会让你的大脑产生恐怖的联想,对你的睡眠有非常不好的影响。

嗯,当你洗澡、看书或者冥想,然后关掉手机和所有的灯,你的睡意应该会达到一个高峰,离成功入睡还有一步之遥。这时候你需要的是选择一个好的睡姿来帮助你睡眠。

嗯,要想睡得快,睡姿很重要。我推荐一种睡姿,就是“摊尸”。“行尸走肉式”是平躺在床上,肩膀离地,手掌向上,双腿微微张开。总之,就是让自己看起来像一具尸体:这种姿势可以最大限度地减少大脑的活动,阻止大脑思考。(以下为“尸体传播”示意图)

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嗯,请保持尸体般的姿势睡觉,闭上眼睛,保持缓慢的呼吸,让注意力集中在呼吸上:那么,你听到了吗?你床下好像有什么动静,好像有只手,它会慢慢伸出来;你楼上的天花板好像有些噪音。你听到孩子们在玩弹珠吗?(来源)

苑菁菁

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