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咳嗽打喷嚏也会闪腰

苑菁菁2021-11-19 22:28:10  阅读次数:

北京积水潭医院康复医学科郭险峰:北京积水潭医院康复医学科主任郭险峰擅长治疗颈肩腰腿慢性疾病:例。探视时间为周一至周五:在引起疼痛的所有原因中,第一个是感冒引起的头痛,第二个是腰疼。世界上大约80%的成年人一生中至少会有一次腰痛。据统计,约10%的患者有慢性腰痛,持续时间超过三个月甚至几十年。他们中的许多人最终将被迫接受手术。因此,积极防治腰痛,做好腰部的健康管理非常重要。做好健康管理,前提是在日常生活中正确合理地使用腰部,从而减少过劳受伤的机会。咳嗽或打喷嚏时,——-请双手叉腰。咳嗽打喷嚏闪腰,这是很多人中年以后都会遇到的问题。那么这些不经意的腰部闪光,很可能用一两个小动作就能避免。对于一些腰不好的中年人,咳嗽或打喷嚏时,最好用手叉腰。一般来说,打喷嚏或咳嗽时,腰部会突然收紧,使腰部容易受伤,所以常说打喷嚏闪腰。做家务的时候,——-案板可以抬高。中年人也要注意避免弯腰拿东西。如果你想拿,正确的方法是蹲下,紧紧地抱在腹部,然后慢慢站起来。很多家务需要长时间弯腰,比如拖地、做饭。腰痛严重的读者建议你减少做家务的时间,或者修改日常用品,比如用长一点的拖把或者跪在地上擦地板,抬高案板。平时站立时尽量双腿分开,以增加身体的承托力。双脚并拢站立时,扭腰,然后分开双腿站立时扭腰。后者在腰部会感觉轻松很多。站久了可以蹲30秒。大多数时候,背痛会奇妙地消失。或者,在你的脚前放一个小板凳,把你的脚依次放在上面,这样会放松你的腰。如果你单腿站立,跪在椅子上,你的腰椎会感谢你。——每天走路时——尽量少走路时不要带东西,尽量减轻手提包的重量。尽量小步前进,挺住腹部和胸部。在腰痛的家庭康复计划中,每天步行半小时(每小时6公里)是重要的一环。如果腰部不舒服,高跟鞋和船鞋可能会对腰椎造成损伤。高质量的运动鞋和软底鞋将是一个不错的选择。当你坐下时,————选择一把有硬靠背的椅子。当你想坐下时,环顾四周,找一把最符合人体工程学的椅子。特点是:坚硬的背部在腰部向前突出,让你可以舒适地向后倾斜;椅子表面应该很硬。弹簧松弛、椅面松弛的椅子会折磨你一下午。找不到椅子,坐在板凳上尽量挺直腰板;如果是会沉入全身的沙发,那就躺下吧。大多数情况下,市场上可以使用合适的席梦思床,许多腰痛患者无需睡在地板或床板上。仰卧时,可以在小腿下垫两床被子,抬高下肢,这样不仅有助于血液回流到心脏,还能放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧朝下,双腿蜷曲的睡姿也会有同样的效果。正常运动时,——-提肛也可以保护腰部。对于腰好的人来说,快走、自由泳、自行车和普拉提都是很好的锻炼方法。坐着的时候可以经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时,可以单手拉吊环,踮起脚尖,膝盖微微弯曲。随着车辆的晃动,你腰部、膝盖和脚踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺下时,一条腿蜷曲着踩在床上,一条腿伸向空中(约40度角),然后用力腰背,抬起背部和臀部。乐趣、舒适和坚持是运动的本质。锻炼是保持腰部健康最有效的方法。

然而,运动需要坚持。以我为例。我熟悉世界上所有先进的运动训练方法,被慢性背痛困扰了近20年。但是经过一天的辛苦工作,我已经筋疲力尽了,我很难继续做运动。因此,你应该选择你能坚持的,而不是最高级的训练动作。如果是腰扭伤——-急性和慢性治疗是不同的。在大多数情况下,如果发生急性腰扭伤,卧床48至72小时将有效缓解疼痛,帮助受伤组织愈合。但是,如果卧床一周以上,负责保护和稳定椎体的腰部内侧肌肉就会收缩。因此,长期卧床并不意味着疗效会延长,有时还会有副作用。急性腰扭伤,中青年患者可在48小时内对患处进行冷敷。你可以穿腰围,最好不要超过两周。最后,请记住80%以上的腰椎扭伤是可以自行愈合的,不用去医院。但如果腰痛持续三个月以上,自愈的机会很小,建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。这时,运动训练是最好的选择。持续三个月以上的慢性扭伤不能这样治疗。最好采取热敷的形式,在医生的建议下好好休息,这样有助于恢复。误解指出痛苦不一定是坏事。如果腰部有问题,我们往往会先想到治疗。很多人乱吃止痛药,效果可能不太好。事实上,疼痛是人类长期进化的最重要的本能之一。疼痛是人体的预警系统,让我们趋利避害。疼痛的原因是“坏”,但疼痛可以被视为“好”。在某种程度上,疼痛是我们最好的医生。身体受伤后,疼痛迫使我们休息,从而为身体修复创造良好的环境。如果腰部疼痛不严重,建议通过休息和理疗的方式缓解疼痛。只有当剧烈疼痛严重影响生活质量时,才建议服用镇痛药物。理疗很多。

患者的效果都很好,副作用很少。对一些腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的患者,理疗方便、快捷。

  但是两类患者需注意:一类是严重的腰部扭伤患者,在伤后48小时作一些可扩张血管的理疗,反而会加重炎症。在此期间,较安全的作法是卧床或请有经验的医生安排进行“无热量的超短波”治疗。另一类是慢性腰背疼痛的患者,多个疗程的理疗无效后应该停止,并寻求其他的治疗手段。

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