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晚上在床上看报纸是短暂的

李赫2021-11-21 14:14:11  阅读次数:

“长期睡眠不足会影响人体的免疫功能,容易感冒。”昨天,中国睡眠研究会副会长、解放军总医院老年神经内科主任医师张西教授提醒人们,大多数成年人每天应该有7-8个小时的睡眠。

“95%的人每天应该有7-8个小时的睡眠,但少部分人只需要6个小时的睡眠,也有少部分人需要9个小时才能获得足够的睡眠。”张西说,睡眠时间因人而异,但不会有太大变化。在张西的门诊,白领、媒体工作者等高收入人群经常因为睡眠障碍去看医生,其中80%是心理因素造成的。

“这些人大多工作压力大,工作时间长,睡眠不足,长期睡眠不足。”他说,这些人的工作和睡眠时间往往没有安排好,他们经常工作到很晚,然后和同事朋友聊天,吃喝到深夜,然后凌晨两三点睡觉,早上八九点起床。

“入睡的最佳时间是晚上10-11点,早上6点起床上班刚刚好.但是,睡眠期综合征的人,他们的生活和工作节奏与正常社会的节奏不一致,每天会失去不同长度的睡眠时间。”张西说,时间长了,这些人一定缺乏睡眠。

睡眠不足的人最常见的症状是:注意力不集中、嗜睡和处理问题的灵活性下降。长期睡眠不足会使人的记忆力下降,影响其免疫功能,容易感冒,并引起胃肠功能紊乱。同时,长期睡眠不足对心理也有影响,大多情绪不稳定,容易激动,容易发脾气。他说,睡眠不足的女性脸上的雀斑是由于睡眠不足导致内分泌紊乱造成的。此外,长期失眠也会导致心律失常和频发早搏,但往往找不到器质性病变。

如果你睡得太久,你需要去医院检查你是否患有嗜睡和睡眠呼吸暂停。张西指出,睡眠呼吸暂停是低氧血症下的一种睡眠,比高原缺氧更严重,人体始终处于碎片化睡眠状态。一方面,它损害了睡眠质量,使人们在白天小睡一会儿。另一方面,也会损害大脑健康。

“平日睡眠不足的人,周末可以睡三四个小时。”张西认为,周末适当补充睡眠有利于帮助那些工作压力大的人恢复体力和精力。他建议,睡眠不足的人白天要尽可能多的进行户外活动和体育锻炼,养成良好的睡眠卫生习惯,保持平和的心态。他们不应该躺在床上看电视、看报纸和思考事情,以免侵占睡眠时间。对于失眠的人来说,安眠药不必“担惊受怕”,要合理使用。

【时间:2011年5月30日】最后一篇:累了就睡觉不如休息一会?

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李赫

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